怎样才能躺下就睡

我相信很多人都经历过躺在床上辗转反侧几个小时而无法入睡，更糟糕的是，他们会整夜失眠。这是一件非常令人沮丧的事情，它不利于我们的健康，影响我们的情绪。对此我也特别苦恼，在我自己尝试并不断寻找睡眠辅助方法后，我总结了几种我认为更好的睡眠辅助方法，并与你分享，希望能帮助你尽快入睡。

自我联想——想象一个美丽的场景

睡觉，躺下，不要胡思乱想，闭上眼睛，你的头脑只为你自己想象一个广阔的宇宙，(或者你可以选择你喜欢的)这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星，感觉非常美丽...慢慢看...然后不知不觉中你就睡着了。

食物睡眠辅助——热牛奶、百合、小米等

睡觉前你可以喝一杯温牛奶，睡觉前不要喝咖啡、绿茶和其他能刺激大脑的食物或饮料。

晚餐可以补充食物来帮助你睡眠。

自我保护法——拿着枕头

一些人发现很难入睡，因为严重缺乏安全感。睡觉时，他们喜欢藏在被子下面或以其他方式隐藏自己。在这种情况下，他们可以试着拿一个枕头或者一个毛绒玩具，当没有盖子的时候。如果你害怕黑暗，在床前放一盏夜灯。

预订电影睡眠辅助——选择你认为无聊的书或电影

我不能在床上睡觉。我可以在床头准备一本我不喜欢读甚至无聊的书。我最喜欢读历史书。仔细读了几页后，我想睡觉。或者看节奏缓慢、情节单调的电影，看这些电影可能会让你昏昏欲睡。

锻炼有助于睡眠——睡觉前适度锻炼几个小时

对于那些长时间难以入睡的人来说，运动是非常好的方法。跑步、跳绳和打羽毛球都是很好的选择，但是记住不要做太激烈的运动。

睡姿有助于睡眠——选择你认为最放松的睡姿。

睡觉最重要的事情是放松。你可以躺在床上，不会像坐在教室或办公室里一样僵硬。你可以找到一个你认为最舒服、最放松的睡姿，然后你就可以睡得很好。

隔离外部干扰-声音、光线等。

许多人无法平静下来，因为当他们听到任何噪音或光线照射到他们的眼睛时，他们无法入睡。在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡部分噪音，使用眼罩来阻挡光线。这样，如果你能冷静下来，你就能睡个好觉。

闻香助眠——摆放花草和芳香疗法助眠

有许多散发香味的植物可以帮助我们放松神经和帮助我们睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香和其他植物。如果种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的促进睡眠的香料。