“夜猫”必备：非常适合熬夜人吃的营养食谱

“夜猫子”必不可少:熬夜者的营养饮食

熬夜已经成为许多人的习惯。有些人为了工作不得不熬夜，所以他们不得不在饮食中添加一些营养。这里有一些适合熬夜的人的营养食谱。

总是熬夜，吃水果。

首先，香蕉。

香蕉是高钾食物，富含镁。现代医学已经证明，钾可以维持正常的血压和心跳，防止血压上升和肌肉痉挛，而镁有消除疲劳的作用。此外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖，并立即被人体吸收。这是一种快速的能量来源，所以熬夜后吃香蕉可以补充体力。

第二，苹果。

苹果是一种“全面健康的水果”，富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和类黄酮。熬夜的人容易因内分泌失调而便秘或肥胖和皮肤不佳。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内储存的脂肪，有效防止肥胖，增加血红蛋白，使皮肤变得娇嫩。其丰富的果胶还能促进排泄和预防动脉硬化。

三，柠檬。

它可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人容易出现斑点和粉刺。柠檬酸可以去除斑点，防止色素沉着。口服和外用都非常有效。外国美容专家称之为美容水果。经常食用柠檬可以帮助消化和吸收，让皮肤光滑细腻。

四个，橘子。

橙子富含维生素C，可以减少电脑辐射的危害，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于那些熬夜的人来说，缺乏休息会导致便秘。柑橘特有的纤维素、果胶、橙皮苷等营养物质具有生津止渴、开胃理气的功效，有利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。它还能增加血管弹性，降低胆固醇。它是“治疗疾病的好水果”。

葡萄。

葡萄具有极高的营养价值，葡萄糖含量高达10%-30%，富含人体所需的多种维生素和氨基酸，对肝脏有非常明显的保护作用。大量的果酸有助于消化，适当多吃葡萄可以健脾和胃。此外，葡萄富含抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人食用，对缓解神经衰弱和疲劳有很好的效果。

经常熬夜滋养食谱。

莲子和百合煮瘦肉。

原料:百合，味甘微苦，性平。进入心肺经。它含有多种生物碱，如秋水仙碱、淀粉、蛋白质、脂肪、维生素等。具有润肺止咳、滋阴清热、清心安神、益气理气的功效。

做法:选择瘦肉，加入莲子30克，百合30克，水适量，加水炖，调味。(注:水中炖肉是指将碗和其他盛食物的容器盖上，然后放在蒸锅里蒸。)

具有清心润肺、益气安神的功效。适用于干咳、失眠、心烦、心悸等患者。熬夜之后。

第二步，用猪肉炖杜仲。

原料:杜仲20克，猪肾1个。

做法:将猪肾切片，放入清水中，加入杜仲煮至熟烂。(注:猪肾内壁的白色筋膜必须去除)。每天或每2 ~ 3天吃好一次。它具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后背痛、四肢无力的人群。

3.夏枯草煮瘦肉。

每次用夏枯草10克，瘦肉50-100克，适量水一起煮。肉煮熟后，加入少许盐调味，每天吃一次肉，喝一次果汁。它具有清肝降压的功效。适用于高血压、头晕、头痛、熬夜后红眼的患者。

第四，生地黄炖鸭蛋。

材料:生地20克，鸭蛋2个。\u\u\u\u\u\u\u\u。

练习:

1.将鸭蛋壳洗净，与生地和水一起用小火炖。

2.取出鸭蛋，煮熟后去壳，放入汤中炖20分钟。

3.加入适量冰糖调味，每天一次或每周2-3次。

功效:熬夜后经常出现口干、咽干和牙龈肿胀。如果你想在第二天熬夜后保持甜美的声音和生动的微笑，这种糖水非常合适。地黄本身具有滋阴的功效，长期服用对美容有一定的效果。

五、葛根生鱼片汤。

每次将250克葛粉洗净，切成小块，将一块生草鱼或鲤鱼剥去鳃和内脏，加入适量的水煮熟。鱼煮熟后，加入姜丝和油盐调味，每天或每隔一天给鱼喂一次汤。具有舒筋活络、补气养血、缓解肌痛的功效。适用于因过度劳累、熬夜而导致肌肉酸痛、颈部肌肉胀痛的患者。

六、桂圆粥。\u\u\u\u\u\u\u\u。

材料:桂圆肉15克，红枣15克，粳米100克。

练习:

1.清洁抛光的圆粒大米和红枣。

2.将粳米、桂圆肉和红枣加入清水中，用武火煮沸，然后用文火煮沸30分钟，直到米煮成浆，并加入适量白糖。

功效:健脾养心、补血安神。

温馨提示:枸杞对身体的保暖效果明显，所以患感冒发烧、炎症、腹痛效果感冒的人最好不要吃枸杞腹泻；枸杞是一种易兴奋的神经，性亢奋者不宜服用易兴奋的枸杞。枸杞含糖量高，每100克含有19至3克糖，糖尿病患者应慎用。