没有长寿基因也想长寿的看过来

是运气吗？健康的生活方式？还是态度？新墨西哥大学体育科学副教授Len Kravitz在最近的一次演讲中说，长寿的秘诀可能是三者的结合。

健康

“预期寿命越来越长，”克拉维茨教授说，“但我们的目标应该是培养健康的生活心态。与那些不小心照顾自己的人相比，在精神上和身体上密切关注的成年人晚年生活质量更高。”

目前，越来越多的美国人寿命超过65岁，超过了美国历史上的任何时候。根据最新的人口普查报告，2010年4月1日，4030万人超过65岁，比2000年的3500万人增加了5.3%。1900年，只有310万人活到65岁或以上。据克拉维茨教授说，对衰老最大的恐惧是相关疾病不能独立行动。记忆丧失。他被送到一家养老院，不得不放弃驾驶执照(美国老年人也在街上开车，甚至成为司机)。因此，大多数人认为“老”与其说是一个特定的年龄，不如说是他们失去做自己喜欢的事情的时间点。

为了在黄金十年保持或创造健康的生活方式，克拉维茨教授建议，如果必要的话，减肥。超重是导致老年人健康水平下降的主要因素。根据美国疾病控制和预防中心(CDC)，近80万美国成年人肥胖。肥胖相关疾病包括心脏病、中风、2型糖尿病和某些类型的癌症。

让我们移动身体，把压力踢到路边

“慢性压力是衰老的一大驱动力，”克拉维茨教授说。“摆脱它的最好方法是锻炼。添加一些阻力训练、有氧运动和心脏/身体锻炼来应对工作压力或其他问题。如果你使用这种多种益处的锻炼，你可以调节压力，减少认知衰退。”

运动对成功和长寿极其重要。“一项介入性研究认为，对与年龄相关的变化具有最高预防和治疗效果的是身体活动，”克拉维茨教授说。成人生活中缺乏锻炼与虚弱、疲劳、身心健康下降、疾病发作、自尊和自我效能感以及抑郁和焦虑增加有关

为了整体健康和降低健康风险，克拉维茨教授建议有氧运动至少30分钟(每天)。“例如，散步、游泳、水上运动和骑自行车都是不错的选择，因为它们锻炼了很多肌肉。游泳和水上运动也很好，因为对关节的压力较小。比平时走得快一点是最可行的选择之一，尤其是对老年人来说。在大多数环境下，无需额外的设备即可轻松完成。

保持“敏锐”

你的大脑也需要锻炼来保持年轻。阅读、玩游戏、记忆、新的爱好和挑战自己都可以让你的大脑保持敏锐。我们每年损失大约1%的氧气，所以记得每天深呼吸，尤其是不锻炼的时候。因为大脑不同于肌肉，不能储存能量，它需要稳定的氧气供应来保持“敏锐”和集中注意力。

将所有的感觉或遭遇视为同一件事

与朋友和家人一起出去参加社交活动。许多研究结果支持社交互动的积极作用——维持认知功能和预防诸如痴呆症和阿尔茨海默氏病等疾病。总的来说，朋友圈子大的人往往寿命更长。保持微笑。有句谚语说得好:“你不能因为老了就停止比赛。正是因为你停止玩耍，你才变老。”

因此，请保持乐观，积极锻炼，面对压力，健康饮食。它不仅对老年人重要，对年轻人也很重要。