欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 生活科普

教你打造面色红润的暖美人

科普小知识2022-08-20 14:19:13
...

人体内的铁元素是制造血红蛋_的重要原料,可以恢复血液的流通,造血生血,起到预防和治疗贫血的作用D处于生理期的女性由于铁元素随着经血大量流出,需要利用含铁量高的食物来迅速恢复身体机能,保证体内气血的充足,同时也保证身材的苗条。

教你打造面色红润的暖美人

医学知识

从医学的角度来看,女人新陈代谢的每一个过程都离不开铁元素。在血液中铁元素负责携带氧,将氧从肺转运到身体各个部位。酶是体内大多数化学反应的催化剂,参与解毒和能量转换,而铁元素是各种酶的组成部分。

贫血是一种红细胞减少性疾病,其常见症状为疲乏、气短,甚至心力衰竭,而饮食中铁元素摄人不足和其他缺铁性因素是贫血最常见的原因(由于每月失血所导致的铁缺乏,20%的育龄女性都患有缺铁性贫血症)。

高达一半的妊娠女性也有缺铁性贫血,因为腹中胎儿对铁元素的需求量甚大。体内铁元素缺乏时,人的免疫功能就会下降,皮肤苍白,而且感觉精神不振、眩晕、畏寒、异常疲乏等,尤其容易变胖。而一个体内铁元素充足的女人,体内气血往往呈现充足和顺畅的状态,血液流通顺畅,体内积累的毒素就较少,从而表现出身体温暖、面色红润、身材苗条的良好状态。既然补铁是补养气血的重要因素之一,而补血又是提高体温、排出体内毒素的关键因素,那么补铁也就成了女人的一项重要美容瘦身课程。

多吃以下食物来补铁瘦身

1.动物肝脏

动物肝脏含铁量高且吸收率好,容易进食和消化,而且不容易引起过敏,是预防缺铁性贫血的首选食品。猪肝中铁的含量最高,每100毫克猪肝含铁元素29.1毫克,而羊肝为17.9毫克,牛肝为8.8毫克,鸡肝含铁量最低,为8.5毫克。

2.鸡蛋黄

鸡蛋黄的含铁S高,但吸收率较低(每100克鸡蛋黄含铁7毫克,但吸收率只有3%)。不过鸡蛋是常见食物,食用和保存方便,各种营养价值较高,也是一种极佳的补铁食物。

3.血豆腐

血豆腐,指那些煮过的动物血凝块。动物血的营养丰富,含铁量髙,而且吸收率极髙。从古代开始,血豆腐就一直是补血佳品,但因为其含铁量太高,并不适合大量食用。

4.黑木耳

每100克黑木耳含铁98毫克,比动物性食品中含铁量最髙的猪肝高出2倍多,比菠菜高出30倍。但黑木耳所含铁元素的吸收率较低,而且黑木耳有润肠作用,对肠胃虚弱的女性不太合适。

此外,瘦肉、水产品(如鱼、虾、紫菜、海带)、黄豆、黑豆、豆腐、红枣等亦是不错的补铁食物。

常见补血蔬果

1)发菜:发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。
2)胡萝卜:胡萝卜中含有的p-胡萝卜素是极好的补血营养,可以用胡萝卜煮汤,也可以把胡萝卜梓汁,加入蜂蜜当饮料喝。
3)菠菜:菠菜内含有丰富的铁质、胡萝卜素是补血蔬菜中的重要一员。
4)金针菜:金针菜含铁量最大,同时还含有丰富的维生素A、维生素B,、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素。
5)萝卜干:它所含的B族维生素极为丰富,铁质含量也很高。
6)龙眼肉:它除了含丰富的铁质外,还含有维生素A、B族维生素和葡萄糖、庶糖等,补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症等