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老年人春天运动健身应注意哪些问题

科普小知识2022-08-26 11:09:04
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春天是适宜人们锻炼的季节,对老年人也是如此,尤其在北方,由于冬季寒冷,人们外出锻炼的机会较少,到了春天,多数老年人喜欢选择户外活动。但对老年人而言,注意自身的安全是任何季节都必须重视的问题,老年人春天运动健身应注意哪些问题呢?运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

春季要注意防寒保暖,预防突发性疾病

医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”,春季气候多变,气温回升,大量致病菌开始繁殖,且早晚温差较大,而随着年龄增长,老年人的各项生理机能也在逐渐减退,对气候变化的适应能力较差,这时刻意的“春捂”就显得尤为重要。在运动过程中,老年人衣着要尽量松软轻便,贴身保暖,可根据自身体质,结合温差,随时增减衣物。锻炼后,大汗淋漓时不可在风口处纳凉,应立即用软毛巾将汗水擦干,及时穿衣御寒,之后慢走一二百米,休息片刻,防止运动后立即休息引起身体不适。同时,春季也是心脑血管病的高发季节,锻炼过程中尤其要注意预防脑出血,切不可做剧烈运动,不要猛蹲猛起,脚下时刻注意防滑,避免突然摔倒。

锻炼身体要选择合适的时间和地点

在市区生活的老年人,应避免过早晨练,建议锻炼时间为早9点以后,因为清晨5到7点这一时间段里,空气中大量漂浮着汽车尾气颗粒及烟尘颗粒等污染物质,锻炼过程中会对老年人心肺功能造成负担。如确实需要清晨早起锻炼的人群,建议尽量选择环境优美少烟尘的地方进行。另外,老年人切勿到过于偏僻的地方进行锻炼,宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方,以便有突发情况时能及时求助或报警。

老年人在参加体育锻炼时,要根据身体状况做好防护,避免运动造成的不必要伤害,日常生活中更要加强对自身相关疾病的了解,积极治疗已患疾病,增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治,同时多学习老人健身安全小知识。